11RUN
Ferramentas 11RUN

Seu objetivo,
passagem por passagem.

Converta tempo, ritmo e velocidade. Planeje cada 100 m, quilômetro e volta para entender exatamente o esforço necessário até a chegada.

Tempo projetado15:00.0para 5.000 m
Ritmo médio3:00min/km
Velocidade média20,00km/h
Ritmo por milha4:50min/milha
Parciais acumuladas

Onde o relógio deve marcar.

Tempos ideais em ritmo constante. Na prática, vento, curva, terreno e estratégia podem alterar pequenas passagens.

100 m0:18.00.25 voltas
200 m0:36.00.5 voltas
400 m1:12.01 volta
800 m2:24.02 voltas
1.000 m3:00.02.5 voltas
1.500 m4:30.03.75 voltas
2.000 m6:00.05 voltas
3.000 m9:00.07.5 voltas
5.000 m15:00.012.5 voltas
Plano de pista

5.000 m em 15:00.0

Em uma pista de 400 m, são 12 voltas completas e mais 200 m. A referência por volta é 1:12.0.

Por 100 m0:18.0Por volta1:12.0
Volta 11:12.0parcial 1:12.0
Volta 22:24.0parcial 1:12.0
Volta 33:36.0parcial 1:12.0
Volta 44:48.0parcial 1:12.0
Volta 56:00.0parcial 1:12.0
Volta 67:12.0parcial 1:12.0
Volta 78:24.0parcial 1:12.0
Volta 89:36.0parcial 1:12.0
Volta 910:48.0parcial 1:12.0
Volta 1012:00.0parcial 1:12.0
Volta 1113:12.0parcial 1:12.0
Volta 1214:24.0parcial 1:12.0
Trecho final · 200 m15:00.0chegada
Como interpretar

Referência para planejar.
Não uma obrigação para competir.

Tempo acumulado

É o que o cronômetro deve mostrar ao cruzar cada marca.

Parcial por volta

Ajuda treinador e atleta a acompanhar o ritmo em pista.

Ritmo médio

Uma média matemática; a estratégia real pode prever variações.